【營養小常識】如何計算理想體重和熱量需求

如何計算理想體重和熱量需求

程式設計：營養師趙強

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理想體重的算法

• 目前最新算法：身高(公尺)×身高(公尺)×22
• 此公式係使用身體質量指數法(Body Mass Index, BMI)計算。
• 此公式僅適用於成年人(不論男女)。
• 在標準體重加減10%的範圍內，皆屬於正常體重範圍。
• 與過去使用公式之比較－－
  下表可以為您計算出您的理想體重：

請輸入您的身高： 公分
請輸入您的體重： 公斤
計算公式		理想體重 (公斤)	正常範圍 (公斤)
BMI	身高(公尺)×身高(公尺)×22
公式一	男：(身高 －170)×0.6＋62
	女：(身高 －158)×0.5＋52
公式二	男：(身高 －80)×0.7
	女：(身高 －70)×0.6

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熱量需求

• 個人的每日熱量需求是依照活動量與實際體重與理想體重的比值來決定。
• 請進一步在下表中選擇您的活動量，並按下【確認】鈕，本表將為您算出您的建議熱量。
• 體重狀態部份將依照您的實際體重與理想體重的比值顯示您的體重狀況。

請選擇您 的活動量	每公斤理想體重所需熱量 (單位:大卡/公斤理想體重)
	實際＜理想 體重　體重 10%以上	實際介於理想 體重　　體重 正常範圍內	實際＞理想 體重　體重 10%以上
臥　　　床	30	20~25	20
輕度活動量	35	30	20~25
中度活動量	40	35	30
重度活動量	45	40	35
	體重狀態
建議熱量 = 理想體重×每公斤理想體重所需熱量   =  = 大卡/天

這張表  很好用唷

原網址 只要把數字填入  就自動幫你計算唷~~

轉貼的好像不行 

所以有需要的~可以自行前往唷  http://www.mmh.org.tw/nutrition/ibw_doc.htm

照片拍自於 台北植物園 20140406~